下半身稳定性

练习1：单腿哑铃抛接

说明：单腿站立，双手间抛接哑铃。限制身体重心的摇摆，更多依靠髋部弯曲而非膝盖，专注于激活臀部以保持稳定。

练习2：单臂负重弓步
说明：单侧持重物做弓步。限制躯干侧向偏移，确保核心收紧保持身体直立。

练习3：单臂头顶负重弓步
说明：单臂头顶持哑铃做弓步，保持手臂尽量伸直。收紧核心以防躯干侧向偏移。