柔韧性训练

柔韧性训练是运动康复的重要方面，旨在提高关节活动度和整体运动效率。通过提高柔韧性，运动员可以减少受伤风险，提升表现，并确保肌肉和关节保持灵活和响应。主要好处包括预防伤害、改善姿势和减少肌肉紧张。

我们主要关注两个区域：髋关节和胸椎活动度，因为它们对下半身和上半身的运动有显著影响。提高髋部柔韧性有助于跑步和深蹲等活动，而胸椎活动度有助于预防上半身受伤和改善姿势。

将这些练习纳入您的日常训练将有助于您保持和提高柔韧性，支持您的运动和日常活动。