膝关节损伤—髌腱炎

概述：髌腱炎是连接膝盖骨（髌骨）到胫骨的腱受伤。在涉及大量跳跃的运动中常见，如篮球和排球。

症状

• 髌骨下方的疼痛

• 严重时，疼痛可能影响运动和日常活动

原因：过度使用并反复施加压力在髌腱上，导致腱内出现微小撕裂。

风险因素

• 频繁的跑步和跳跃

• 紧绷的大腿肌肉（股四头肌）和腘绳肌

• 肌肉不平衡

预防

• 疼痛时冰敷并休息至无痛

• 伸展腿部肌肉

• 强化大腿肌肉

•改善技术

自我诊断：在髌骨下方的膝盖部位施加压力，检查是否有疼痛。

家庭物理治疗

• 伸展练习

• 强化练习

• 髌腱带