应力性骨折

概述：应力性骨折是由重复压力导致的骨骼小裂缝，通常因过度使用，如长距离跑步或跳跃。常见于下腿和足部的承重骨骼。

症状

• 起初几乎察觉不到，随着时间推移加重

• 特定部位的压痛

• 疼痛区域周围的肿胀

原因

• 应力性骨折通常发生在迅速增加活动强度或量时。

• 骨骼通过称为重塑的过程适应增加的负荷，骨组织被破坏（吸收）然后重建。然而，当骨骼没有足够时间恢复时，骨细胞吸收的速度快于替换的速度，增加了应力性骨折的风险。

风险因素

• 高冲击运动，如田径、篮球和网球

• 迅速增加训练的强度、持续时间或频率

• 扁平足和高足弓

• 骨质疏松症导致骨骼变弱

• 饮食中缺乏维生素D或钙

预防

• 缓慢开始新的锻炼

• 穿合适的鞋子和足弓支撑

• 交叉训练

• 获取适当的营养（如服用钙片）

自我护理

• 休息

• 冰敷

• 慢慢恢复活动：逐渐从非负重活动过渡到高冲击活动