胫骨劳损

概述：胫骨劳损或内侧胫骨应力综合征指沿着胫骨（小腿骨）的疼痛。常见于跑步者、舞者和军训人员。

症状

• 胫骨内侧的压痛、酸痛或疼痛

• 小腿轻度肿胀

• 若不治疗，疼痛可能发展为应力性骨折

原因：胫骨及其连接肌肉的结缔组织因反复压力而受伤。这在最近增加或改变训练强度的运动员中常见，导致肌肉过度疲劳。

风险因素

• 开始跑步计划

• 突然增加运动的持续时间、频率或强度

• 在不平坦的表面上跑步

• 军训

• 扁平足或高足弓

预防

• 分析动作以改进技术

• 缓慢开始新的活动并避免过度训练

• 如果是跑步者，每跑350到500英里更换一次跑鞋

• 使用足弓支撑，尤其是扁平足

• 使用减震鞋垫

• 在训练中加入力量训练

治疗

• 休息。恢复期间可以进行低冲击活动，如游泳或骑自行车。

• 冰敷：每次15-20分钟，每天4-8次，持续2-3天

• 止痛药。应寻求医生建议。